10λΆ μμ± μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμ λ§μ§ λΉλ² 곡κ°
μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ νκ΅μ μ ν΅μ μΈ μ리 μ€ νλλ‘, κ³ μν μ°¨λλ°μ΄μ μμν μμ£Όκ° μ΄μ°λ¬μ Έ νμμ μΈ λ§μ λ§λ€μ΄λ λλ€. μ΄ μ리λ νμ λ°μ μΌμ μμμλ κ°λ¨νλ©΄μλ λ§μκ² μ¦κΈΈ μ μλ λνμ μΈ ν λΌ μμ¬λ‘ λ§μ μ¬λλ€μκ² μ¬λλ°κ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ리λ₯Ό 10λΆ λ§μ μμ±ν μ μλ€λ, μ λ§ λ§€λ ₯μ μ΄μ§ μμ΅λκΉ? μ€λμ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ λ§λλ λΉλ²κ³Ό ν¨κ», μ΄ μ리λ₯Ό μ 곡νλ λ§μ§μ μ 보λ ν¨κ» μκ°νκ² μ΅λλ€.
μ°¨λλ°μ΄λ μμ κ°λΉ λΆμμμ μκ² μ¬ κ³ κΈ°λ₯Ό κ°λ¦¬ν€λ©°, μ§λ°©μ΄ μ λΉν μμ΄ κ΅¬μ λ¨Ήμμ λ λ§€μ° λΆλλ½κ³ κ³ μν λ§μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό μμ£Όμ ν¨κ» λ³ΆμΌλ©΄ νμΈ΅ λ κΉμ νλ―Έλ₯Ό λλ μ μλ μλ¦¬κ° μμ±λ©λλ€. μμ£Όλ μμν μκ°κ³Ό ν¨κ» μ μ ν λλμ μ£Όμ΄, μ°¨λλ°μ΄μ κΈ°λ¦μ§ λ§κ³Ό μ‘°νλ‘κ² μ΄μΈλ¦¬κ² λ©λλ€. λ, μ΄ μ리μλ λͺ κ°μ§ λΉλ° μ¬λ£κ° ν¬ν¨λμ΄ μμ΄, λ§μ νμΈ΅ λμ΄μ¬λ¦¬λλ° μ€μν μν μ ν©λλ€.
μ°μ μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό κ³ λ₯΄λ νλΆν° μμν΄λ³΄κ² μ΅λλ€. μ μ ν μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό μ ννλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ€μν©λλ€. μ‘κ΅°μμ μ€μ€λ‘ κ³ λ₯Έ μ μ‘μ μμ 곡μν΄μ€λ μ μ ν κ³ κΈ°λ₯Ό μ¬μ©νλ μλΉμμλ κ·Έ λ§μ΄ νμ°ν λ€λ¦ λλ€. μ°¨λλ°μ΄μ μ§κ°κ³Ό μκΉμ κ³ κΈ°μ μ μ λλ₯Ό νλ¨νλ μ€μν μμλ‘, λΆμμκ³Ό μ λΉν μ§λ°©μ΄ κ· νμ μ΄λ£¨κ³ μμ λ κ°μ₯ μ΅μμ λ§μ μλν©λλ€.
μμ£Ό λν μ μ ν κ²μ΄μ΄μΌ ν©λλ€. μ€λλ μμ£Όλ λ¬Όλ¬μ§κ³ μμν μκ°μ΄ λ¨μ΄μ§κΈ° λλ¬Έμ, μ리λ₯Ό ν λ μ μ ν μμ£Όλ₯Ό μ€λΉνλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. νΉν, μμ£Όλ λ¬ΌκΈ°λ₯Ό μ΅μννκ³ μ‘°λ¦¬νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. λ¬ΌκΈ°κ° λ§μΌλ©΄ μμ£Όκ° μ¨μ μ¬μ§ λͺ»νκ³ μ½κ² 무λ₯΄κΈ° λλ¬Έμ, λ³Άμ λ μκ°μ΄ λ¨μ΄μ§ μ μμ΅λλ€.
μ΄μ μ°¨λλ°μ΄μ μμ£Όλ₯Ό λ³Άλ λΉλ²μ μμλ³Ό μ°¨λ‘μ λλ€. λ³Άμ μ리μμ κ°μ₯ μ€μν κ²μ λΆ μ‘°μ μ λλ€. κ³ μ¨μμ λΉ λ₯΄κ² λ³ΆμμΌ κ³ κΈ°κ° λΆλλ½κ³ μ‘μ¦μ΄ μ΄μλμ§μ. μ΄λ μμ©μ λ₯Ό μ λΉλ λλ₯΄κ³ , μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό λ¨Όμ λ£μ΄ λΉ λ₯΄κ² λ³Άμλ λλ€. μ΄λ κ² λ³ΆμλΈ κ³ κΈ°λ₯Ό νμͺ½μ λκ³ , κ·Έ μ리μ μμ£Όλ₯Ό μΆκ°νμ¬ λ³Άμμ€λλ€. μμ£Όκ° μμνκ² μ΅μ΄κ° λ κ°μ₯μ΄λ μκΈμ μ½κ° λ£μ΄ κ°μ λ§μΆλ©΄ λμ± κΉμ λ§μ λλ μ μμ΅λλ€.
λν, λ¨λ°±μ§μ μνμ λμμ΄ λλ λ§λκ³Ό μκ°μ μΆκ°νλ©΄ νμΈ΅ λ 건κ°νκ² μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€. μ΄ λ κ°μ§ μ¬λ£λ λ§μ λμ± νλΆνκ² ν΄μ€ λΏλ§ μλλΌ, 건κ°μλ λ§μ λμμ΄ λλ μμμλ₯Ό μ 곡ν©λλ€. λ³Άμμ΄ λλκ³ μ―μ λ κ°μ₯μ μ΄μ§ λΏλ € λ§λ¬΄λ¦¬νλ©΄, κ³ μνκ³ μ§μ‘°λ¦ν λ§μ΄ μ΄μ°λ¬μ§ νμμ μΈ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ΄ μμ±λ©λλ€.
μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμ λ§μ§ μΆμ²
μ΄μ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ λ μνΌλ₯Ό λ°°μ μΌλ, μ΄λ₯Ό μ¦κΈΈ μ μλ λ§μ§μ μκ°νκ² μ΅λλ€. μ°λ¦¬κ° μ΄κ³ μλ μ§μλ§λ€ νΉλ³ν λ§μ§μ΄ λ§κ³ , μ΄ κ³³μμλ μ§μ μλλ€μκ² μ 곡νλ λ§μλ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ κ²½νν μ μμ΅λλ€. μ λͺ ν λ§μ§μ μ°Ύλ κ²λ μ¬νμ μ¬λ―Έ μ€ νλμ΄μ§μ.
첫 λ²μ§Έ μΆμ²νλ λ§μ§μ λ°λ‘ 'μ°¨λλ°μ΄ λ무'μ λλ€. μ΄κ³³μ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ μ§μλ₯Ό λλ μ μλ κ³³μΌλ‘, μ μ ν μ¬λ£λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ λ§€μΌ μμΉ¨ μ€λΉλ κ³ κΈ°μ μμ£Όλ₯Ό μ¬μ©νκ³ μμ΅λλ€. μ΄κ³³μ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ μ―λΆμ ꡬμλΈ κ³ κΈ°μ ν¨κ» μ 곡λμ΄, μ μμμ λκ»΄μ§λ μ‘μ¦μ΄ λ¨λ€λ¦ λλ€. λν, μμν μμ£Όμμ μ‘°νκ° νμμ μ΄λΌ λ§μ μ¬λλ€μ΄ λ€μ λ°©λ¬Ένκ³ μΆμ΄νλ λ§μ λλ€.
λ λ²μ§Έ λ§μ§μ 'νμμ°¨λ¦Ό'μ λλ€. μ΄ κ³³μ λ€μν ν μ μ°¨λ¦ΌμΌλ‘ μ λͺ ν κ³³μΈλ° νΉν μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ΄ μΈκΈ° λ©λ΄λ‘ μ리 μ‘κ³ μμ΅λλ€. μΌλ°μ μΈ λ³Άμκ³Όλ λ¬λ¦¬ λ€μν μλ κ³Ό μ λͺ©μμΌ μλ‘κ² νμν λ§μ μλν©λλ€. μ΄κ³³μ μμ£Όλ λ§€μ° μ μ νλ©°, κ°κ°μ μ¬λ£κ° μ λλ‘ μ΄μ°λ¬μ Έ κΉκ³ μ§ν λ§μ λ΄λ κ²μ΄ νΉμ§μ λλ€.
μΈ λ²μ§Έλ‘ μΆμ²νλ λ§μ§μ 'μκ³ κΈ° λ§μ'μ λλ€. μ΄κ³³μ μκ³ κΈ°μ λν μλΆμ¬μ΄ λλ¨ν κ³³μΌλ‘, μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ΄ νΉν λ§μκΈ°λ‘ μ μλ¬Έλ μ§μ λλ€. μ΄κ³³μ μ°¨λλ°μ΄λ μ μ ν¨μ΄ κ°μ₯ μ€μμλλ©°, μ£Όλ¬Έ μ¦μ λ³Άμλ΄λ λ°©μμΌλ‘ μ 곡λ©λλ€. κ³ κ°μ λ μμμ μ§μ λ³Άμμ£Όλ λͺ¨μ΅μ λ³Ό μ μμ΄ λμ± λ―Ώμμ μ£Όμ£ .
μ΄μ²λΌ λ§μλ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ μ¦κΈΈ μ μλ λ§μ§λ€μ΄ μμ§λ§, μ§μμ μ§μ λ§λ€μ΄ 보기λ μ’μ μ리μ λλ€. κ°λ¨ν λ μνΌμ μ μ ν μ¬λ£λ§ μ€λΉνλ€λ©΄, κ°μ μμλ μ½κ² λ§μλ μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ μ¦κΈΈ μ μμ΅λλ€. νΉν, μΈμμ΄ μ΄λ €μ΄ μν©μμλ λ§μλ ν λΌλ₯Ό μμ±ν μ μλ€λ μ μμ λμ± λ§€λ ₯μ΄λ¦° μ리μ λλ€.
λ§μ§λ§μΌλ‘, μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ λ§λ€λ©΄μ λλ νΉλ³ν κ°μ μ λν΄ μ΄μΌκΈ°ν΄λ³΄λ €κ³ ν©λλ€. μ리λ₯Ό νλ κ³Όμ μμ μ¬λ£κ° μ‘°νλ₯Ό μ΄λ£¨μ΄ κ°λ λͺ¨μ΅μ μ¦κΈΈ μ μλ€λ κ²μ κ·Έ μμ²΄λ‘ ν° λ§μ‘±μ μ€λλ€. κ²λ€κ° κ°μ‘±μ΄λ μΉκ΅¬μ ν¨κ» λλ μ μλ μμμ΄λΌλ©΄ κ·Έ κΈ°μ¨μ λ°°κ° λ©λλ€. μ’μ μ¬λ£λ‘ λ§λ μμ¬κ° μ£Όλ ν볡μ μ λ§ κ°μ§ κ²½νμ΄ μλ μ μμ΅λλ€.
μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ μμ μ±λΆ
μ¬λ£ | μ΄λ (kcal) | λ¨λ°±μ§ (g) | μ§λ°© (g) | νμνλ¬Ό (g) | μ¬μ μ§ (g) |
---|---|---|---|---|---|
μ°¨λλ°μ΄ (100g) | 250 | 21 | 20 | 0 | 0 |
μμ£Ό (100g) | 35 | 3 | 0.5 | 7 | 2 |
μ°¨λλ°μ΄μ μμ£Όλ₯Ό κ°μ΄ λ³Άμμ λ κΆκ·Ήμ μΌλ‘ μ»λ μμμ λ¨λ°±μ§μ΄ νλΆνμ¬ κ±΄κ°μμΌλ‘λ λ§€μ° μ ν©νλ€κ³ ν μ μμ΅λλ€. μ°¨λλ°μ΄μ κΈ°λ¦κΈ°κ° μμ£Όμ μμ΄λ©° μλ‘μ λ§μ λ°νμ£Όκ³ κ±΄κ°κΉμ§ μ±κΈΈ μ μλ μλ²½ν ν΄λ΅μ΄ λ©λλ€. μμ¬μ μ§μ λμ΄κΈ° μν΄ μ΄ λ κ°μ§ μ¬λ£λ₯Ό μ μ ν μ‘°νμν¨λ€λ©΄ μμμ κ°μΉκ° λμ ν λΌλ₯Ό κ°μ§ μ μμ΅λλ€.
μμ£Ό 묻λ μ§λ¬Έ
Q: μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ λ§λ€ λ λΉλ¦°λ΄λ₯Ό μμ λ €λ©΄ μ΄λ»κ² ν΄μΌ νλμ?
μ°¨λλ°μ΄μ λΉλ¦°λ΄λ₯Ό μμ κΈ° μν΄μλ μ리λ₯Ό μμνκΈ° μ μ κ³ κΈ°λ₯Ό λ¬Όμ μ»κ±°λ, μκΈλ¬Όμ λ΄κ° λλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ΄νμλ λ§λμ΄λ μκ°μ μΆκ°νμ¬ λ³ΆμΌλ©΄ λμ± λ§μλ μ리λ₯Ό μμ±ν μ μμ΅λλ€.
Q: μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό λ체ν μ μλ μ¬λ£κ° μμκΉμ?
μ°¨λλ°μ΄λ₯Ό λ체ν μ μλ μ¬λ£λ‘λ λΌμ§κ³ κΈ°, λκ³ κΈ° νΉμ ν΄μ°λ¬Όλ μ’μ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ° μ¬λ£λ§λ€ 쑰리 μκ°κ³Ό μλ
μ΄ μ‘°κΈμ© λ¬λΌμ§λ―λ‘ μ£Όμν΄μΌ ν©λλ€.
Q: μμ£Ό μΈμ μ΄λ€ μ±μλ₯Ό λ£μ΄λ μ’μκΉμ?
μμ£Ό μΈμλ νν리카, μλ°°μΆ, μκΈμΉ λ±μ μΆκ°νλ©΄ λμ± νλΆν μκ°κ³Ό λ§μ λλ μ μμ΅λλ€. μ΄λ€ μ±μλ κ°κΈ° λ€λ₯Έ μμμλ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΄ κ±΄κ°μ λμ± μ±κΈΈ μ μμ΅λλ€.
μ°¨λλ°μ΄ μμ£Όλ³Άμμ κ·Έ μ체λ‘λ λ§μμ§λ§, λ€μν μ¬λ£μ 쑰리λ²μΌλ‘ λ³νλ₯Ό μ€ μ μλ λ§€μ° μ μ°ν μ리μ λλ€. μ΄ μ리λ₯Ό λ°°μ°κ³ μ§μ λ§λ€μ΄λ³΄λ©΄μ λ§μ μ¬λλ€κ³Ό λλλ κ²½νμ΄ μ¬λ¬λΆμ μνμ λ λ§μ κΈ°μ¨μ κ°μ Έλ€μ£ΌκΈΈ λ°λλλ€.
#μ°¨λλ°μ΄μμ£Όλ³Άμ, #νμ, #μ리λ μνΌ, #λ§μλμ리, #μμ¬, #λ§μ§, #κ°μ‘±κ³Όν¨κ», #건κ°μ, #μ½κ³ λΉ λ₯Έμ리, #νμμ°¨λ¦Ό