λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
λ°˜μ‘ν˜•

μ΄ˆλ³΄μžμš΄λ™2

초보자λ₯Ό μœ„ν•œ λ°ΈλŸ°μŠ€μš΄λ™ μ˜¬μΈμ› κ°€μ΄λ“œ λ§ˆμŠ€ν„°ν•˜κΈ° 초보자λ₯Ό μœ„ν•œ 밸런슀 μš΄λ™ μ˜¬μΈμ› κ°€μ΄λ“œ λ§ˆμŠ€ν„°ν•˜κΈ°1단계: 기본적인 κ· ν˜• 감각 μ΅νžˆκΈ°κ· ν˜• μš΄λ™μ˜ 첫 λ‹¨κ³„λŠ” 기본적인 κ· ν˜• 감각을 μ΅νžˆλŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ°€μž₯ κ°„λ‹¨ν•˜λ©΄μ„œλ„ 효과적인 방법은 ν•œλ°œ μ„œκΈ°μž…λ‹ˆλ‹€. μ–‘λ°œμ„ 골반 λ„ˆλΉ„λ‘œ 벌리고 λ˜‘λ°”λ‘œ μ„  μƒνƒœμ—μ„œ ν•œμͺ½ 닀리λ₯Ό λ“€μ–΄ μ˜¬λ¦½λ‹ˆλ‹€. 이 μžμ„Έλ₯Ό 10~30μ΄ˆκ°„ μœ μ§€ν•˜λ©°, λ°˜λŒ€μͺ½ λ‹€λ¦¬λ‘œλ„ λ°˜λ³΅ν•©λ‹ˆλ‹€. μ²˜μŒμ—λŠ” λ²½μ΄λ‚˜ 의자λ₯Ό 작고 μ‹œμž‘ν•΄λ„ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.μ—°μŠ΅μ΄ μ΅μˆ™ν•΄μ§€λ©΄ λˆˆμ„ 감고 λ™μž‘μ„ μˆ˜ν–‰ν•˜κ±°λ‚˜ 발 μ•„λž˜μ— λΆˆμ•ˆμ •ν•œ νŒ¨λ“œλ‚˜ μΏ μ…˜μ„ 놓아 λ‚œμ΄λ„λ₯Ό 높일 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이 κ³Όμ •μ—μ„œ μ€‘μš”ν•œ 점은 μ½”μ–΄ κ·Όμœ‘μ— νž˜μ„ μ£Όμ–΄ λͺΈμ˜ 쀑심을 μœ μ§€ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ· ν˜• 감각은 λ‹¨μˆœνžˆ 닀리 근윑만 μ‚¬μš©ν•˜λŠ” 것이 μ•„λ‹ˆλΌ, μ „μ‹ μ˜ ν˜‘μ‘λ ₯을 μš”κ΅¬ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμ— κΎΈμ€€ν•œ μ—°μŠ΅μ΄ ν•„μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.2단계: 동적 κ· ν˜• .. 2025. 2. 5.
ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦ μ˜ˆλ°©ν•˜λŠ” μ΄ˆλ³΄μžλ„ μ‰¬μš΄ μ½”μ–΄νŠΈλ ˆμ΄λ‹ 5단계 μ™„μ„± ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦ μ˜ˆλ°©μ„ μœ„ν•œ 초보자 맞좀 μ½”μ–΄νŠΈλ ˆμ΄λ‹ 5단계1단계 : 호흑으둜 μ‹œμž‘ν•˜λŠ” μ½”μ–΄ 기초 λ‹€μ§€κΈ°νš‘κ²©λ§‰ ν˜Έν‘λ²•μ€ λͺ¨λ“  μ½”μ–΄μš΄λ™μ˜ κΈ°λ³Έμž…λ‹ˆλ‹€. 양손을 κ°ˆλΉ„λΌˆ μ•„λž˜μ— 올린 μƒνƒœμ—μ„œ μ½”λ‘œ 천천히 μˆ¨μ„ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œλ©° κ°ˆλΉ„λΌˆκ°€ μ–‘μ˜†μœΌλ‘œ λ²Œμ–΄μ§€λŠ” 것을 λŠκ»΄λ³΄μ„Έμš”. μ΄λ•Œ μ–΄κΉ¨κ°€ μ˜¬λΌκ°€μ§€ μ•Šλ„λ‘ μ£Όμ˜ν•˜λ©° 5μ΄ˆκ°„ μœ μ§€ ν›„ μž…μˆ μ„ μ˜€λ―€λ € μ΄›λΆˆ 끄듯 μˆ¨μ„ λ‚΄μ‰½λ‹ˆλ‹€. 초보자라면 맀일 μ•„μΉ¨ μž μžλ¦¬μ—μ„œ 10회 λ°˜λ³΅ν•˜λŠ” κ²ƒλ§ŒμœΌλ‘œλ„ 볡횑근 ν™œμ„±ν™”μ— 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄(κ°€μ²œλŒ€ λ¬Όλ¦¬μΉ˜λ£Œν•™κ³Ό, 2025) μ˜¬λ°”λ₯Έ ν˜Έν‘λ²• ν›ˆλ ¨λ§ŒμœΌλ‘œλ„ μš”ν†΅ 강도가 40% κ°μ†Œν•˜λŠ” νš¨κ³Όκ°€ λ‚˜νƒ€λ‚¬μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 μž₯μ‹œκ°„ μ˜μžμ— μ•‰μ•„μžˆλŠ” 직μž₯인의 경우 ν—ˆλ¦¬ 라인 μ•„λž˜μ— μž‘μ€ μΏ μ…˜μ„ λŒ€κ³  호흑 μ—°μŠ΅μ„ ν•˜λ©΄ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ 골반 경사각을 ꡐ정할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ 쀑 자.. 2025. 2. 4.
λ°˜μ‘ν˜•

ν‹°μŠ€ν† λ¦¬νˆ΄λ°”