λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
λ°˜μ‘ν˜•

μ½”μ–΄νŠΈλ ˆμ΄λ‹1

ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦ μ˜ˆλ°©ν•˜λŠ” μ΄ˆλ³΄μžλ„ μ‰¬μš΄ μ½”μ–΄νŠΈλ ˆμ΄λ‹ 5단계 μ™„μ„± ν—ˆλ¦¬ν†΅μ¦ μ˜ˆλ°©μ„ μœ„ν•œ 초보자 맞좀 μ½”μ–΄νŠΈλ ˆμ΄λ‹ 5단계1단계 : 호흑으둜 μ‹œμž‘ν•˜λŠ” μ½”μ–΄ 기초 λ‹€μ§€κΈ°νš‘κ²©λ§‰ ν˜Έν‘λ²•μ€ λͺ¨λ“  μ½”μ–΄μš΄λ™μ˜ κΈ°λ³Έμž…λ‹ˆλ‹€. 양손을 κ°ˆλΉ„λΌˆ μ•„λž˜μ— 올린 μƒνƒœμ—μ„œ μ½”λ‘œ 천천히 μˆ¨μ„ λ“€μ΄λ§ˆμ‹œλ©° κ°ˆλΉ„λΌˆκ°€ μ–‘μ˜†μœΌλ‘œ λ²Œμ–΄μ§€λŠ” 것을 λŠκ»΄λ³΄μ„Έμš”. μ΄λ•Œ μ–΄κΉ¨κ°€ μ˜¬λΌκ°€μ§€ μ•Šλ„λ‘ μ£Όμ˜ν•˜λ©° 5μ΄ˆκ°„ μœ μ§€ ν›„ μž…μˆ μ„ μ˜€λ―€λ € μ΄›λΆˆ 끄듯 μˆ¨μ„ λ‚΄μ‰½λ‹ˆλ‹€. 초보자라면 맀일 μ•„μΉ¨ μž μžλ¦¬μ—μ„œ 10회 λ°˜λ³΅ν•˜λŠ” κ²ƒλ§ŒμœΌλ‘œλ„ 볡횑근 ν™œμ„±ν™”μ— 도움이 λ©λ‹ˆλ‹€.연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄(κ°€μ²œλŒ€ λ¬Όλ¦¬μΉ˜λ£Œν•™κ³Ό, 2025) μ˜¬λ°”λ₯Έ ν˜Έν‘λ²• ν›ˆλ ¨λ§ŒμœΌλ‘œλ„ μš”ν†΅ 강도가 40% κ°μ†Œν•˜λŠ” νš¨κ³Όκ°€ λ‚˜νƒ€λ‚¬μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 특히 μž₯μ‹œκ°„ μ˜μžμ— μ•‰μ•„μžˆλŠ” 직μž₯인의 경우 ν—ˆλ¦¬ 라인 μ•„λž˜μ— μž‘μ€ μΏ μ…˜μ„ λŒ€κ³  호흑 μ—°μŠ΅μ„ ν•˜λ©΄ μžμ—°μŠ€λŸ½κ²Œ 골반 경사각을 ꡐ정할 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš΄λ™ 쀑 자.. 2025. 2. 4.
λ°˜μ‘ν˜•

ν‹°μŠ€ν† λ¦¬νˆ΄λ°”